🌬️ Introduction – modifications respiratoires et sensibilité intérieure

Plus vous vous familiarisez avec le corps de l’intérieur – non pas au sens viscéral, mais au sens profond de la sensibilité, des énergies et de la respiration – plus la pratique devient riche.

L’un des bienfaits majeurs du qigong est de se tenir debout ou assis dans des positions qui permettent au corps de s’organiser de telle sorte que la respiration devient profonde, douce et régulière. Il n’y a pas de constriction dans le diaphragme, la poitrine ou l’abdomen. La respiration n’est pas forcée ; elle descend naturellement, traverse le corps et le nez se dilate.

En synchronisant la respiration avec les mouvements, vous pouvez progressivement ralentir votre souffle. Plus la respiration est lente, plus vous vous calmez, et plus elle devient riche en énergie. C’est l’une des raisons pour lesquelles la méditation est si bénéfique : elle permet de respirer une énergie enrichissante qui nourrit le corps et apaise l’esprit.

« Respirer, c’est faire entrer l’air par l’endroit approprié. En synchronisant votre respiration avec vos mouvements, vous pouvez progressivement ralentir votre respiration. »
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⚖️ Trouver l’équilibre du corps – une base essentielle

Avant toute forme, commencez par vous reconnecter à votre corps et trouver son équilibre. Cela signifie vous incliner de gauche à droite, d’avant en arrière, jusqu’à trouver la position où le corps se stabilise naturellement.

Le poids doit être réparti également entre l’avant et l’arrière du pied. Dans la vie quotidienne, les chaussures et les sols lisses rendent les pieds insensibles. Les orteils sont souvent contraints et les chevilles manquent de flexion. En marchant sur un terrain varié, les articulations s’ouvrent, les tendons et les ligaments gagnent en souplesse.

💡 À retenir : si nous voulons que l’énergie circule dans le corps, les pieds sont la base. Prenez le temps de sentir chaque orteil, chaque articulation, et de les ouvrir.
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🦶 Échauffement – mouvements des pieds sur le plan horizontal

Cette série d’exercices vise à mobiliser les orteils, les chevilles et les pieds pour réveiller la sensibilité et la flexibilité.

Exercice de l’éventail et de la griffe

  • Levez une jambe et écartez les orteils comme un éventail, puis ramenez-les comme une griffe.
  • Répétez plusieurs fois, en sentant l’étirement dans les mollets et le dessus du pied.
  • Tournez la cheville dans les deux sens, puis tirez le pied vers le bas pour étirer la voûte plantaire.
  • Faites de même avec l’autre jambe.

Cet exercice simple réveille des zones souvent négligées et contribue à la circulation énergétique depuis la base.

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🔄 Mouvements des jambes et du corps sur le plan vertical

Après le plan horizontal, on passe au plan vertical avec des mouvements qui sollicitent les genoux, les hanches et le tronc.

  • Tournez-vous sur le côté droit, pliez le genou droit et penchez-vous en avant.
  • Soulevez la jambe gauche en inspirant, redescendez en expirant, en gardant le dos droit.
  • Le mouvement se fait en douceur, en utilisant les muscles des jambes pour répartir le poids d’un côté à l’autre.
  • Répétez de l’autre côté.

Ces mouvements réchauffent les jambes, rendent les genoux, les chevilles et les pieds plus vivants et préparent le corps aux formes plus complexes.

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🦵 Le squat kwa – ouverture du bassin et des hanches

Le squat kwa (ou squat quad) est un exercice fondamental qui ouvre les articulations de la hanche et crée un espace dans le bassin. Il prépare au pont de pierre.

Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez les genoux en gardant le dos droit – l’inclinaison vient des hanches, pas du dos. Imaginez un ballon entre vos genoux : en descendant, le ballon se comprime ; en remontant, il s’ouvre et remonte vers la poitrine.

La respiration suit le mouvement : expiration en descendant, inspiration en remontant. En remontant, sentez l’ouverture du sillon de l’aine (kwa groove), des hanches et de la poitrine. Les épaules s’ouvrent également.

« En descendant, tout se concentre dans ce ballon. En remontant, appuyez fermement vos jambes sur le sol, comme si vous pressiez légèrement la balle. »
🧠 Effets : ce mouvement stimule les ganglions lymphatiques de l’aine, favorise le drainage des impuretés et améliore la respiration en libérant le diaphragme.
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🌉 Pont de pierre – coordination fluide et ouverture des épaules

Le pont de pierre est une forme qui intègre le squat kwa avec un mouvement des bras guidé par les petits doigts, créant une vague fluide qui ouvre tout le corps.

Le mouvement des bras : les oiseaux qui s’envolent

  • Les petits doigts guident le mouvement : le poignet, le coude et l’épaule suivent.
  • L’index et le pouce se rejoignent près du nid de l’épaule (creux axillaire).
  • Imaginez un vol d’oies qui suivent leur meneur, puis s’envolent en ouvrant les bras.
  • Ce mouvement est synchronisé avec le squat : on descend en expirant, on remonte en inspirant, et les bras s’ouvrent comme des ailes.

Le corps tout entier participe à ce mouvement. Chaque détail n’est pas difficile en soi, mais l’harmonie de l’ensemble est ce qui compte. Le mouvement devient un flux continu – un trou fluide, comme l’appelle l’enseignement – qui développe une intelligence corporelle globale.

« L’objectif est de faire en sorte que chaque détail s’intègre harmonieusement dans un tout, pour créer une énergie beaucoup plus fluide. »
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🧘 Retour au Wu Qi – intégration et réceptivité

Après des formes comme le pont de pierre, le retour au Wu Qi est un moment de repos actif. Plus vous vous familiarisez avec cette posture, plus vous serez enclin à la méditation et à apprécier l’immobilité.

En restant debout, immobile, vous permettez au corps de nourrir l’énergie de l’intérieur. Vous pouvez commencer à percevoir les zones de chaleur, d’ouverture, d’équilibre ou de déséquilibre. Étendez votre attention à l’ensemble du corps, sans négliger aucune partie, même les doigts – car les négliger créerait des tensions.

🌿 Conseil : ce temps de repos est aussi important que les mouvements. Laissez le corps intégrer ce qui a été mobilisé, et observez les sensations subtiles.
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🏀 Tenir la balle – ancrage, étendue et réceptivité

Tenir la balle est une posture de conclusion qui cultive l’ancrage et l’étendue de l’énergie. Elle se pratique debout, les genoux légèrement fléchis, les mains enveloppant un ballon imaginaire devant l’abdomen.

Exécution

  • Les pieds sont ancrés, les genoux légèrement fléchis – imaginez des racines qui plongent dans la terre.
  • Les mains sont à hauteur de l’abdomen, paumes tournées vers le corps, doigts ouverts, comme si vous enlaçiez un grand ballon.
  • Les épaules sont détendues, le dos étiré vers le bas. L’attention est portée à la colonne vertébrale.
  • Ressentez le ballon qui repose dans vos bras – vous ne le tenez pas, vous vous reposez sur lui.

Cette posture encourage l’énergie à descendre et à se diffuser dans le corps. Elle est particulièrement utile si vous avez tendance à trop d’énergie dans la tête (vertiges, désorientation). En laissant tomber les épaules et en élargissant votre champ de conscience à tout le corps, vous équilibrez l’énergie.

« Imaginez-vous vous reposer sur la balle, cela ne vous causera aucun dommage. C’est un peu difficile et inconfortable, mais ça ne risque pas d’abîmer quoi que ce soit. Reposez votre esprit, reposez votre volonté. »

Pour conclure, détachez l’anneau de vos bras, laissez le ballon se dilater et flotter. Ramenez toute l’énergie dans l’abdomen, juste sous le nombril – c’est le centre d’accumulation du qi.

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📅 Prenez rendez-vous avec un médecin spécialiste

Le qigong est une pratique complémentaire qui peut soutenir votre santé globale. Pour un accompagnement personnalisé, vous pouvez consulter un médecin formé à ces approches.

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Les consultations sont disponibles en présentiel ou à distance, selon votre convenance.

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📘 À propos de cette série
Ces pages sont une synthèse et un développement d’un enseignement oral de qigong. Elles explorent les postures fondamentales, la respiration, la fluidité et l’intégration corps-esprit.
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Contenu à visée pédagogique · librement inspiré d’un enseignement transmis oralement.