Qigong · Flux complet
Les Huit Pièces de Brocart — septième partie
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🌊 Introduction – une session en temps réel
La séance commence par des rotations des genoux pour assouplir les articulations, puis s’enchaînent les Huit Pièces de Brocart (ou une version de cet enchaînement classique), une série de huit formes qui travaillent l’ouverture verticale, latérale, la coordination et l’intention. La session se termine par la posture Tenir la balle pour intégrer l’énergie.
🦵 Rotations des genoux – échauffement et massage des articulations
Il est toujours bon de commencer par vérifier que les genoux sont bien lâches. Les rotations des genoux massent également les chevilles (si les pieds restent bien en place) et même les hanches. C’est une forme à utiliser fréquemment.
- Pieds bien collés au sol, genoux légèrement fléchis.
- Dessinez de grands cercles avec les genoux, en gardant les pieds fixes.
- Effectuez une vingtaine de rotations dans chaque sens.
- Cette forme diminue la tension, augmente la mobilité des chevilles et prépare le corps pour la suite.
On peut également pratiquer des flexions alternées : le pied avant reste collé au sol, le genou ne se plie pas, et le mouvement revient sur la jambe arrière, en évitant de se pencher en arrière. Cela renforce les chevilles et travaille en profondeur.
↺ Retour au sommaire🦵 Squats kwa – ouverture et respiration
Les squats kwa sont pratiqués progressivement, en laissant les bras relâchés. Le mouvement vient de la poitrine qui s’ouvre dans les deux sens, tandis que la respiration remonte le long du corps.
- Debout, pieds parallèles, pliez les genoux en gardant le dos droit.
- Laissez les bras pendre, ne tirez pas pour ouvrir – l’ouverture vient de la poitrine.
- À l’expiration, descendez ; à l’inspiration, remontez.
- Répétez plusieurs fois, en sentant la respiration s’allonger.
📍 Prendre conscience de la ligne médiane
Après l’échauffement, prenez une minute ou deux en posture Wu Chi pour observer la ligne médiane – un axe qui court du sommet de la tête jusqu’au centre du corps, devant la colonne vertébrale, derrière l’abdomen, puis se ramifie dans les jambes à travers les sillons de l’aine (kwa groove) jusqu’à la plante des pieds.
- La tête, la colonne vertébrale et le bassin sont-ils alignés ?
- Le bassin est-il au-dessus du centre des pieds, ou basculé vers l’arrière ou l’avant ?
- La tête n’est ni projetée en avant ni rejetée en arrière, mais dans une position droite.
☀️ 1. Soulever le ciel – ouvrir la verticale
- Pliez les genoux, imaginez un ressort qui pousse le ciel vers le haut.
- Les bras s’élèvent, paumes vers le ciel, doigts de chaque main presque en contact.
- À l’expiration, sentez le ressort se détendre et pousser le ciel.
- Répétez huit fois, puis redescendez les bras.
🏹 2. Arc et flèche – étirer la direction latérale
Cette forme étire la direction latérale. Les bras s’opposent : l’un tire la corde, l’autre pousse l’arc. Le regard se porte vers l’espace entre les deux doigts, comme pour viser.
- Une main tire vers l’aisselle, l’autre pousse vers l’avant.
- Le regard s’affûte vers l’encoche entre les doigts.
- Répétez huit fois de chaque côté.
🌍 3. Séparer ciel et terre – expansion opposée
Cette forme ouvre les bras dans deux directions opposées : une main vers le ciel, l’autre vers la terre. Les paumes sont plates, l’une vers le ciel, l’autre vers la terre.
- Les bras restent assez près du corps pour ressentir le mouvement du côté.
- La main qui monte a la paume vers le ciel, celle qui descend a la paume vers la terre.
- Le mouvement est synchronisé avec la respiration.
☁️ 4. Balle dans le ciel – suspendre et s’étendre
Les bras s’élèvent, paumes face à face, comme si l’on tenait un grand ballon au-dessus de la tête. Le corps s’étend sur le côté, en gardant la colonne vertébrale droite (sans torsion).
- Les bras sont alignés avec les oreilles, comme suspendus à une montgolfière.
- Inclinez le buste sur le côté, soulevez le talon correspondant.
- À l’expiration, étirez-vous ; à l’inspiration, revenez au centre.
🐄 5. Vache contemplant la lune – torsion et réceptivité
Cette forme est une torsion qui ouvre l’abdomen. Une jambe sert de point d’appui (genou au-dessus du centre du pied), l’autre jambe reste fixe. En tournant le buste, l’abdomen s’ouvre.
- Évitez de vous pencher en avant.
- Ouvrez le visage pour recevoir la lune – les yeux s’ouvrent, le visage s’illumine.
- Les mains tiennent la « fenêtre » fermée, puis s’ouvrent pour recevoir la lumière.
- C’est une forme qui mêle fermeté (mains) et ouverture (visage).
🕊️ 6. La grue déploie ses ailes – ouverture de la poitrine
Cette forme ouvre la poitrine et les épaules. En inspirant, les omoplates se rapprochent, les bras s’ouvrent comme des éventails.
- Tendez les bras vers l’avant, écartez les doigts.
- À l’expiration, tournez le coccyx sous le bassin (tail under) et projetez les bras vers l’avant en gardant l’équilibre.
- La colonne vertébrale reste aussi droite que possible.
🐉 7. Dragon saisissant – dynamisme et torsion du tronc
Cette forme dynamique fait partie de la séquence. Elle travaille la torsion du tronc tandis que les hanches et les jambes restent immobiles.
- Le bassin ne bouge pas – la torsion se fait entre le bassin et les épaules.
- Les bras effectuent des mouvements de saisie en alternance.
- Répétez huit fois de chaque côté.
- Terminez en ramenant les mains vers la région lombaire (reins).
Après cette forme, on peut effectuer des secousses : pieds ancrés, genoux fléchis, secouez tout le corps de haut en bas, en expirant par les narines, huit fois, puis inspirez huit fois.
↺ Retour au sommaire🏀 8. Tenir la balle – clôture et intégration profonde
- Les mains enveloppent un ballon imaginaire devant l’abdomen.
- Formez un anneau posé sur le ballon, et reposez-vous sur lui.
- Ressentez les effets de chaleur, les tensions dans les épaules ou les bras.
- Étendez la conscience aux plantes des pieds, à la colonne vertébrale, au dos, à la couronne de la tête et à l’espace décrit par le ballon.
Pour terminer, ramenez toute l’énergie dans l’abdomen. Vous pouvez frotter doucement vos yeux ou les couvrir avec vos mains pour rafraîchir le regard, puis clore la session.
↺ Retour au sommaire📅 Prenez rendez-vous avec un médecin spécialiste
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📘 À propos de cette série
Ces pages sont une synthèse et un développement d’un enseignement oral de qigong. Elles explorent les postures fondamentales, la respiration, la fluidité et l’intégration corps-esprit.
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