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Stress : quelles solutions pour s’en débarrasser ?

Le stress est un état qui déclenche plusieurs réactions à la fois psychologiques et physiques. Nous en faisons tous l’expérience à plusieurs moments de notre vie. Quelles sont ses répercussions sur notre santé physique et mentale au quotidien ?

Comprendre le stress et ses différentes conséquences

Définition du stress

Si l’on évoque souvent le stress dans la vie courante, on en connaît peu la définition exacte. Il s’agit d’un ensemble de réactions psychiques et physiologiques de notre organisme en réponse à une agression subie, à une pression ou à une situation inhabituelle. Ce sont ces réactions qui nous plongent dans un état dit de stress, qui est à distinguer de l’anxiété qui est une émotion. Il existe différents types de stress.

  • Le stress aigu est une forme de stress très intense provoqué par un événement terrifiant ou traumatisant mais ponctuel et qui ne s’étale pas dans le temps.
  • Le stress chronique quant à lui est dû à un facteur stressant qui se répète ou se prolonge dans le temps. Le stress peut ensuite être vécu de façon différente par chaque individu, car cela dépend surtout de la perception du sujet. Si vous subissez une période de stress prolongée, vous pouvez en parler à un médecin en téléconsultation.

Quels sont les symptômes du stress ?

Le stress peut déclencher divers symptômes comme :

Ces divers symptômes ou douleurs liées au stress sont catégorisés comme des troubles psychosomatiques.

Le stress peut aussi déclencher des symptômes également associés à l’angoisse ou l’anxiété :

  • troubles du sommeil ;
  • troubles de l’attention et de la concentration ;
  • changements d’humeur, irritabilité ;
  • fatigue permanente ;
  • dérégulation ou troubles de l’alimentation ;
  • tensions musculaires ;
  • addictions (augmentation de la consommation de tabac ou d’alcool) ;
  • symptômes de dépression.

L’exposition à un stress prolongé ou chronique peut également provoquer des symptômes neurologiques et des troubles cognitifs, comme des troubles de la mémoire et de la concentration persistants, notamment chez les personnes dépressives.

 

Bon à savoir : contrairement à ce que l’on pense, le reflux gastro-œsophagien ou RGO n’est pas un symptôme du stress, en tout cas, pas de celui de la vie courante. Ces reflux concernent plutôt des patients hospitalisés, intubés, par exemple.

Les conséquences du stress

Le stress peut aussi avoir d’autres conséquences sur notre santé et notamment provoquer :

Bon à savoir : en ce qui concerne l’ulcère, il ne s’agit pas d’une conséquence fréquente du stress chronique. Cette pathologie survient généralement chez des patients ayant subi un stress physique très intense, comme c’est le cas des personnes ayant été en réanimation.

Comment lutter contre le stress ?

Le stress ponctuel et limité dans le temps n’est pas forcément une mauvaise chose. Il peut même être utile dans certaines situations, comme un signal d’alarme de notre cerveau. Par exemple, pour un étudiant stressé avant un examen ou quelqu’un qui doit préparer un discours en public, le stress peut permettre d’améliorer ses performances. C’est en ce cas ce qu’on appelle “le bon stress”.

En revanche, un stress sur le long terme peut avoir des effets négatifs sur notre santé psychique et physique. Cela indique également que nous sommes exposés à un stimulus stressant de façon prolongé.

Enfin, certaines personnes ne supportent pas d’être exposées à des stresseurs même ponctuels, “le stress les stresse”, et elles vont avoir du mal à gérer. Par exemple, si un étudiant a du mal à gérer son stress avant un examen, il va diminuer sa performance (“page blanche”) plutôt que de l’améliorer. Il faudra alors faire appel aux différentes techniques de gestion du stress.

Les traitements contre le stress

Dans certaines situations, le fait d’éloigner le facteur de stress suffit à le faire baisser. Les traitements antistress peuvent être indiqués si une personne subit une forme de stress chronique ou développe un trouble anxieux. Si vous êtes dans ce cas, consultez votre médecin traitant ou un psychiatre pour en parler. Si le stress est dû à un surmenage au travail, par exemple, le médecin pourra vous aider et éventuellement vous faire un arrêt de travail, s’il le juge utile.

De plus, il peut vous orienter vers une thérapie comportementale et cognitive afin de mieux gérer votre anxiété, et éventuellement vous prescrire un traitement médicamenteux, si cela s’avère nécessaire. Néanmoins, cette dernière approche n’est pas forcément celle la plus préconisée pour traiter le stress.

Comment combattre le stress naturellement ?

Si vous êtes légèrement stressé ou de façon épisodique, vous pouvez également apprendre à mieux gérer votre stress en utilisant des méthodes naturelles. Garder une bonne hygiène de vie est également essentiel pour y arriver.

  • Le sport est un antistress naturel reconnu. Pratiquer une activité physique régulière permet de réguler son stress.
  • Soignez votre qualité de sommeil. La fatigue peut être source de stress. Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures et évitez les écrans le soir pour préserver votre sommeil.
  • Le yoga, les techniques de relaxation ou encore la sophrologie peuvent vous aider à mieux gérer votre stress au quotidien et même à le prévenir.
  • L’aménagement de pauses dans la journée et une meilleure gestion du temps sont un bon moyen de réduire les facteurs de stress et le surmenage professionnel ou familial.
  • N’hésitez pas à en parler à vos proches ou à un professionnel de santé si vous vous sentez submergé. Il est important d’extérioriser et de chercher de l’aide pour trouver des solutions et ne pas accumuler le stress.

Quelles sont les causes du stress ? Et comment les éviter ?

Les mécanismes du stress

L’état de stress est dû à une réaction chimique dans le cerveau qui, face à un facteur de stress, produit du cortisol. Cette hormone va ensuite activer d’autres zones du cerveau en réaction à l’agression perçue, et cela va avoir diverses répercussions sur notre métabolisme. C’est cette hormone de type corticoïde, produite par les glandes surrénales, qui envoie des informations à notre cerveau et provoque notre état de stress.

Les facteurs de stress

Il existe de nombreux facteurs de stress différents, qui sont personnels à chacun. Tout dépend de votre perception d’un événement. Vous pouvez très bien être stressé par une situation qui serait mieux acceptée par quelqu’un d’autre. Les facteurs de stress sont souvent extérieurs. Par exemple, la gestion de la vie familiale, une période intense au travail, ou encore une période d’examens peuvent être des déclencheurs. Le stress peut aussi venir de l’appréhension d’un événement, par exemple, avant une compétition sportive.

Des événements exceptionnels ou des situations inhabituelles peuvent favoriser le stress. Par exemple, la crise du coronavirus et les mesures de confinement sont source d’angoisse et de stress pour une grande partie de la population. Divers études et instituts comme Santé Publique France ont mis en lumière la hausse des troubles anxieux et dépressifs depuis le début de cette crise sanitaire.

Le stress professionnel

Le stress ou surmenage professionnel est une source très fréquente de stress chronique. Si vous en souffrez et ne prenez pas les choses en main rapidement, cette situation pourrait mener à ce qu’on appelle le phénomène de burn-out. Les symptômes sont proches de ceux du stress (mal de dos, maux de tête, tension musculaire, fatigue, trouble de la mémoire, troubles du sommeil, troubles de l’humeur…).

Il faut alors trouver un moyen de rééquilibrer sa vie professionnelle et sa vie privée pour ne pas souffrir de burn-out. Parfois, il s’agit d’un problème d’organisation, ou tout simplement d’une difficulté à dire non. Dans ce cas, il faut en parler à votre hiérarchie pour trouver une solution à votre surcharge de travail. Si cette période de surmenage se prolonge, nous vous conseillons d’en parler à votre médecin ou au médecin du travail.

Foire aux questions

Qu’est-ce que le stress post-traumatique ?

Le stress post-traumatique est un état de stress aigu et prolongé qui survient suite à un événement traumatisant. Il se manifeste notamment par des réactions très fortes, notamment suite à des stimulus qui rappellent l’événement (comme un bruit sec, par exemple).

Les personnes qui en souffrent peuvent avoir des pensées intrusives et des souvenirs récurrents, et faire des cauchemars qui leur font revivre constamment l’événement. Ce syndrome concerne souvent les personnes ayant vécu des événements mettant leur vie en danger ou ayant été blessés. Cela est fréquent chez les anciens soldats, par exemple.

Qu’est-ce que le stress oxydatif ?

Ce type de stress n’a rien à voir avec le stress psychologique. Ce phénomène est causé par la pénétration de molécules de radicaux libres dans les cellules de l’organisme qui « oxydent » d’autres molécules. Cela peut provoquer des inflammations, des mutagénèses mais aussi des cancers.

Sources :

Médecins

Pour les urgences appelez le 15

Docteur Nagib Moatassime

(+33) 05 17 26 63 42

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Gastro-entérite

✓La gastro-entérite est une infection digestive d’origine virale, elle touche aussi bien les enfants que les adultes et reste assez courante. Le syndrome fait généralement partie de la famille des rotavirus et des norovirus.

Rhume-covid-19

✓Vous rencontrez les symptômes d’un rhume ? D’origine virale, cette affection des voies respiratoires se manifeste par des symptômes similaires à ceux de la Covid-19. Cette année, soyez attentifs, suivez les recommandations du gouvernement et téléconsultez en cas de toux, nez bouché, légère fièvre, maux de tête et fatigue.
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Bonjour! je suis le Dr.

Spécialiste en médecine générale, pratique de l’échographie, Cumul retraite

✓10 ans d’études à Angers (49)
✓ 6 ans urgences et 4 psychiatrie en Mayenne
✓ 30 ans de médecine générale (45)

 

Mon Expertise

Stress, & Troubles cognitifs

Second avis, versus inflammation cérebrale

✓ Conseil hygièno-dietetique , alimentation cétogéne
✓ « jeûne intermittent » Le prix Nobel de médecine 2016 a été attribué au Japonais Yoshinori Ohsumi sur l’autophagie
✓ Résistance à l’insuline , pourvoyeuse d’obésité, d’athérosclérose etc.

Bilan de santé

✓Bilan thyroidien et hypothyroidie frustre
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✓Mélatonine ( 100*vitC)

Cardiologie

✓Statines effets indésirables , “choléstérol”
✓athérosclérose /facteurs de risques (résistance à l’insuline),
✓diététique et réadapation à l’effort

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Docteur Nagib Moatassime

(visio) WhatsApp

(+33) 02 38 84 38 75

https://mondoc.pro/fs-arret/

ARRÊT MALADIE : LES DÉMARCHES DU SALARIÉ

Pour vous soigner, le médecin vous a prescrit un arrêt de travail. Vous avez 48 h pour transmettre l’avis d’arrêt maladie à votre caisse primaire d’assurance maladie et à votre employeur. Votre présence à votre domicile peut être contrôlée pendant toute la durée de l’arrêt de travail.

 

SALARIÉ, VOS DÉMARCHES EN CAS D’ARRÊT DE TRAVAIL

Parce que vous êtes malade, votre médecin vous a prescrit un arrêt de travail pour maladie. Il vous a remis un document (l’avis d’arrêt de travail) que vous devez envoyer sous 48 heures. Ce document sert à avertir votre caisse primaire d’assurance maladie (CPAM) ainsi que votre employeur pour que vous puissiez être indemnisé.

Masquer la transcription textuelle de la vidéo

Comme un traitement, un arrêt de travail est prescrit pour des raisons médicales. Sa durée est définie par votre médecin, en fonction de votre état de santé, de votre situation personnelle et professionnelle. Longs trajets quotidien ? Travail en extérieur ? Risque de contamination ? Gestes répétés douloureux ?
Lorsque vous êtes malade, pour savoir si vous devez rester chez vous pour vous soigner ou si vous pouvez continuer à travailler, échangez avec votre médecin traitant. C’est à lui de décider de la nécessite d’un arrêt de travail et de sa durée. Votre médecin dispose de durées qui le guident dans sa prescription. La décision appartient à votre médecin. Faites-lui confiance.

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ENVOYEZ VOTRE AVIS D’ARRÊT DE TRAVAIL SOUS 48 HEURES

Deux cas de figure sont possibles :

SI VOTRE MÉDECIN NE VOUS A REMIS QU’UNE SEULE FEUILLE

Cela signifie qu’il a déjà télétransmis les volets 1 et 2 de votre arrêt de travail par internet à votre caisse primaire d’assurance maladie. Il a recueilli votre accord pour cette télétransmission.

Il vous a remis le volet 3. Vous avez 48 heures maximum pour envoyer ce document à votre employeur par courrier postal (ou à votre agence Pôle emploi si vous êtes au chômage).

SI VOTRE MÉDECIN VOUS A REMIS UN AVIS D’ARRÊT MALADIE PAPIER QUI COMPORTE 3 FEUILLES

Dans ce cas, vous avez 48 heures maximum pour compléter et envoyer les volets 1 et 2 par courrier postal au service médical de votre caisse primaire d’assurance maladie.

Le volet 3 doit également être envoyé par courrier postal à votre employeur (ou à votre agence Pôle emploi si vous êtes au chômage). Notez que ce volet 3 n’indique pas la raison médicale de votre arrêt de travail car cette information est couverte par le secret médical et ne concerne pas votre employeur.

LES OBLIGATIONS DE VOTRE EMPLOYEUR EN CAS D’ARRÊT DE TRAVAIL

Si vous êtes salarié, votre employeur doit établir une attestation de salaire et la transmettre rapidement à votre caisse primaire d’assurance maladie. Il s’agit du document réglementaire qui permet le calcul et le versement de vos indemnités journalières.

SI VOUS AVEZ PLUSIEURS EMPLOYEURS

Vous devez avertir chacun de vos employeurs. Les photocopies du volet 3 sont des justificatifs valables pour les employeurs auquel vous ne pouvez pas envoyer l’original.

Chacun de vos employeurs doit établir une attestation de salaire et l’envoyer à votre caisse primaire d’assurance maladie

SI VOUS NE RESPECTEZ PAS LE DÉLAI DE 48 HEURES

Au premier retard, vous recevrez un courrier d’information vous rappelant les délais à respecter.

Au deuxième retard, vous pourrez être sanctionné et vos indemnités réduites de façon importante. Si vous êtes hospitalisé ou dans l’impossibilité de respecter ce délai, n’hésitez pas à joindre à votre envoi une lettre expliquant la situation ainsi que tout justificatif utile.

Notez que si, à la fin de votre arrêt de travail, vous n’avez toujours pas envoyé l’avis d’arrêt de travail, vous ne serez pas indemnisé du tout.

ARRÊT MALADIE ET CHÔMAGE : LES DOCUMENTS À JOINDRE

Si vous êtes au chômage, pensez à envoyer aussi les justificatifs suivants à votre caisse primaire d’assurance maladie :

  • votre notification d’admission à Pôle emploi ;
  • votre dernier relevé de situation Pôle emploi ;
  • vos 3 derniers bulletins de salaires (si vous exercez une activité saisonnière ou discontinue, envoyez vos feuilles de paye sur les 12 derniers mois).

ARRÊT MALADIE ET DEUIL D’UN ENFANT DE MOINS DE 25 ANS OU D’UNE PERSONNE À CHARGE DE MOINS DE 25 ANS

Pour bénéficier de cet arrêt indemnisé, votre médecin doit vous fournir un certificat médical précisant que l’arrêt est prescrit en lien avec le décès d’un enfant ou d’une personne à charge de moins de 25 ans. Le certificat doit préciser les dates de l’arrêt. Vous devez faire parvenir ce certificat à votre organisme de sécurité sociale de rattachement.

ARRÊT MALADIE ET DEUIL D’UN ENFANT

Dans les 13 semaines qui suivent le décès de votre enfant âgé de moins de 25 ans ou le décès d’une personne âgée de moins de 25 ans qui était à votre charge effective et permanente, votre médecin peut vous prescrire un arrêt de travail pour maladie.

Dans ce cas, votre arrêt sera indemnisé sans application du délai de carence.

Voir aussi l’article Congé de deuil parental.

VOS OBLIGATIONS PENDANT VOTRE ARRÊT MALADIE

Votre médecin indique sur votre avis d’arrêt de travail si vous êtes autorisé ou non à quitter votre domicile durant votre arrêt de travail pour maladie. Votre caisse primaire d’assurance maladie peut contrôler que vous êtes bien présent chez vous pendant toute la durée de l’arrêt, y compris les samedis, dimanches et jours fériés.

HORAIRES DE SORTIE EN CAS D’ARRÊT MALADIE

Vos obligations dépendent de la décision de votre médecin, indiquée sur votre avis d’arrêt de travail :

  • vous n’êtes pas autorisé à sortir de votre domicile parce que votre état de santé ne le permet pas ;
  • vous êtes autorisé à sortir mais vous devez tout de même être présent à votre domicile de 9 h à 11 h et de 14 h à 16 h. Sur ces tranches horaires, vous ne pouvez sortir que pour des soins ou des examens médicaux. Vous devez respecter ces horaires tous les jours de la semaine, pendant toute la durée de votre arrêt, y compris le samedi, le dimanche et les jours fériés ;
  • vous êtes autorisé à sortir en toute liberté. Dans ce cas, votre médecin doit justifier sa décision sur le volet 1 de l’avis d’arrêt de travail, destiné au service médical de votre caisse primaire d’assurance maladie.

DÉPLACEMENTS ET CONTRÔLE EN CAS D’ARRÊT MALADIE

Durant votre arrêt maladie, vous devez limiter vos déplacements afin de tenir compte de votre état de santé. Si vous êtes amenés à vous déplacer, voici les démarches à effectuer en fonction des situations :

  • Si vous devez résider momentanément à une autre adresse dans votre département pendant votre arrêt de travail pour maladie, vous pouvez l’indiquer sur le volet 1 de l’avis remis par votre médecin avant de l’envoyer à la caisse primaire et à votre employeur. C’est à cette adresse que vous pourrez être contrôlé.
  • Si vous souhaitez séjourner en dehors du département où vous habitez, vous devez impérativement demander au préalable l’accord de votre caisse primaire d’assurance maladie. Afin de nous permettre d’étudier votre demande dans les meilleurs délais, nous vous recommandons de l’adresser au minimum 15 jours avant votre départ. Si le séjour est prescrit par le médecin ou si votre demande est jugée justifiée, vous recevrez un accord. Pour faire votre demande, envoyez un message via votre compte ameli ou un courrier à votre caisse d’assurance maladie en précisant les dates et l’adresse de votre lieu de séjour. Vous pouvez y joindre tous les documents que vous jugerez utiles pour justifier votre demande.

LES VISITES DE CONTRÔLE DE L’ASSURANCE MALADIE

Votre caisse primaire d’assurance maladie peut effectuer des contrôles à votre domicile ou vous convoquer auprès du service médical. Vos indemnités journalières peuvent être réduites voire supprimées si :

  • vous refusez le contrôle ou si vous ne vous rendez pas à la convocation (article L.323-6 du code de sécurité sociale) ;
  • votre arrêt de travail n’est pas ou n’est plus médicalement justifié au moment du contrôle ;
  • vous exercez une activité non autorisée par votre médecin ;
  • vous ne respectez pas les heures de sortie autorisée ou vous quittez votre département de résidence sans l’accord préalable de votre CPAM.

VOS REVENUS PENDANT L’ARRÊT DE TRAVAIL

Si vous êtes salarié ou chômeur inscrit à Pôle emploi, l’Assurance Maladie peut vous verser des indemnités journalières. Ces versements sont destinés à compenser le salaire ou les allocations que vous ne touchez plus parce que votre état de santé vous empêche de travailler. En cas de subrogation de votre employeur, il continue de vous verser votre salaire, partiellement ou en totalité, sans que vous ayez aucune démarche à effectuer. Dans ce cas, l’Assurance Maladie lui versera directement les indemnités journalières. Renseignez-vous auprès de votre entreprise.

VOTRE DÉCLARATION D’IMPÔTS

Les indemnités journalières font partie des revenus que vous devez déclarer à l’administration fiscale. Pour compléter votre déclaration d’impôts, vous aurez besoin de télécharger votre attestation de paiement d’indemnités journalières disponible dans votre compte ameli.

Pour tout savoir sur vos revenus quand vous êtes malade, consultez l’article « Arrêt de travail pour maladie : vos indemnités journalières ».

REPRENDRE LE TRAVAIL

À la fin de votre arrêt de travail,

https://mondoc.pro/consult